Phụ nữ ở tuổi 40 được ví như người đang đứng tại đỉnh của một ngọn đồi mà sườn dốc bên kia chính là tuổi già và lão hóa. Việc trang bị kiến thức về chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 sẽ giúp chị em đứng thật hiên ngang trên đỉnh đồi ấy, thật tỏa sáng và tự hào với “phiên bản tốt nhất của chính mình.
Những thay đổi rõ rệt trên cơ thể phụ nữ tuổi 40
Khi chạm đến ngưỡng 40, phụ nữ sẽ dễ dàng nhận ra những thay đổi trên cơ thể. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự suy giảm nồng độ hormone estrogen. Bên cạnh đó, phái đẹp cũng có nhiều nguy cơ đối mặt với các căn bệnh nguy hiểm khác như u xơ tử cung, ung thư hay các vấn đề liên quan đến vùng chậu.
Ảnh hưởng của sự thay đổi nồng độ estrogen
Phụ nữ tuổi 40 đang ở giai đoạn tiền mãn kinh. Khi đó, sự thay đổi của nồng độ estrogen sẽ gây rối loạn kinh nguyệt. Kỳ kinh có thể đến sớm hơn, muộn hơn, kéo dài hơn hoặc ngắn hơn bình thường. Điều này cũng khiến cho phụ nữ khó mang thai hơn.
Có đến 2/3 phụ nữ trên 40 tuổi gặp các vấn đề về khả năng sinh sản. Những người có thể mang thai cũng phải đối mặt với nguy cơ cao bị các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, sảy thai, sinh non, dị tật bẩm sinh ở trẻ,...
Ngoài ra, sự sụt giảm nội tiết tố nữ cũng gây ra các vấn đề sức khỏe như:
● Các triệu chứng liên quan đến mãn kinh, bao gồm bốc hỏa và khó ngủ (có thể kèm theo đổ mồ hôi đêm).
● Thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và trầm cảm.
● Giảm tiết dịch nhờn âm đạo, bị đau khi quan hệ tình dục.
● Tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và âm đạo.
● Tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp và tim mạch.
Các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy rõ ràng
Ở độ tuổi 40, các “vết hằn” của thời gian sẽ xuất hiện trên khuôn mặt và cơ thể người phụ nữ ngày càng rõ.
Làn da không còn mơn mởn như tuổi 20 mà thay vào đó là sự thô ráp, thiếu sức sống. Da dễ bị nhăn hơn, đặc biệt là vùng quanh mắt. Những vết nám da, tàn nhang, đốm đồi mồi xuất hiện ngày một dày. Vùng da quanh cổ và da tay dần chùng nhão.
Mái tóc đã từng bóng khỏe giờ đây khô và xơ cứng hơn, dễ bị chẻ ngọn và gãy rụng. Màu tóc đen cũng dần chuyển sang sắc bạc.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể người phụ nữ 40 tuổi cũng giảm đi. Điều này khiến việc đốt cháy chất béo và duy trì vóc dáng cũng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Bên cạnh đó, hình dáng khuôn ngực thay đổi có thể nhận thấy rõ. Lý giải cho tình trạng này là bởi các dây chằng hỗ trợ mô vú sẽ lão hóa theo thời gian, khiến ngực chảy xệ.
Các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn khác ở phụ nữ tuổi 40
Ngoài sự thay đổi về hormone và các dấu hiệu lão hóa, phụ nữ ở độ tuổi 40 cũng dễ mắc phải các vấn đề về sức khỏe như:
● Viêm xương khớp: Đây là chứng rối loạn khớp ảnh hưởng đến hông, đầu gối, bàn chân và cột sống của người bệnh. Mặc dù có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng bệnh thường có xu hướng xuất hiện ở phụ nữ độ tuổi 40 và 50.
● Ung thư: Nguy cơ ung thư vú, buồng trứng và tử cung cũng tăng lên khi phụ nữ bước sang tuổi tứ tuần.
● Các vấn đề vùng chậu: Cơ vùng chậu suy yếu gây ra tình trạng són tiểu, đặc biệt là với những người thừa cân hoặc đã từng sinh nở. Mặt khác, cơ thể “phì nhiêu”, mất cân đối cũng là yếu tố rủi ro dẫn đến u xơ tử cung ở phụ nữ sau 40.
Cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40
Chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý
Các thói quen như không bỏ bữa sáng, giảm caffein đều rất quan trọng đối với chế độ dinh dưỡng của phụ nữ ở độ tuổi 40. Thêm vào đó, ở tuổi này, cơ thể phụ nữ cần ít calo hơn, đồng thời quá trình trao đổi chất cũng sẽ chậm lại. Do đó nên xem xét lại khẩu phần ăn hàng ngày để cắt giảm lượng calo dư thừa giúp duy trì cân nặng hiệu quả, tránh tình trạng thừa cân, béo phì gây hại cho sức khỏe.
Thêm vào đó, khi xây dựng chế độ ăn, các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và chất xơ cũng nên được bổ sung để hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tim mạch và tiêu hóa.
Một yếu tố khác cũng cần được quan tâm đó là kiểm soát chỉ số đường huyết. Hãy sắp xếp thực đơn một cách khoa học để đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu. Việc đường huyết quá cao sẽ kéo theo rất nhiều bệnh trong độ tuổi này.
Chăm chỉ vận động mỗi ngày
Luyện tập điều độ, vừa sức là “liều thuốc” tốt nhất để chăm sóc sức khỏe của mình mỗi ngày. Thường xuyên vận động giúp chị em tăng tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, ăn ngon miệng, chắc xương, giảm táo bón, rèn luyện trí não,...Không chỉ vậy, các hoạt động thể chất còn giúp ngủ ngon, quản lý căng thẳng tốt hơn, tích cực hơn, tập trung hơn và trên hết là phòng ngừa bệnh tật.
Hãy lựa chọn một bộ môn phù hợp để tập luyện. Có thể bắt đầu với các bộ môn nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, đạp xe, bơi lội,...
Dành thời gian cho bản thân
Cuối 30, đầu 40 là khoảng thời gian nhiều người phụ nữ bị mắc kẹt giữa việc nuôi dạy con cái và chăm sóc bố mẹ già. Điều này khiến họ thường xuyên phải gồng gánh những trách nhiệm chồng chất và chịu căng thẳng trong thời gian dài, gián tiếp ảnh hưởng đến cả vẻ ngoài.
Để có thể thoát ra khỏi hoàn cảnh này thì việc đầu tiên là hít thở sâu và bình tĩnh lại. Cân nhắc thời gian biểu và dành ra vài giờ trong tuần để tập trung vào bản thân. Sử dụng khoảng thời gian này để cơ thể và tinh thần được thư giãn. Ngoài ra chị em cũng cần chăm sóc bề ngoài của mình bằng cách:
● Uống nhiều nước và bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để giữ làn da căng bóng, đầy lùi nếp nhăn.
● Thoa kem dưỡng ẩm và tẩy tế bào chết thường để loại bỏ làn da khô, xỉn màu.
● Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày để bảo vệ da khỏi tác hại của mặt trời.
● Bổ sung các sản phẩm chăm sóc da có chứa chất chống oxy hóa để giúp phục hồi làn da bị sạm do nắng hoặc căng thẳng.
● Hỏi ý kiến của bác sĩ về các biện pháp chăm sóc giúp làm giảm sự xuất hiện của các đốm nâu hoặc các tổn thương da do lão hóa và các vấn đề khác.
Chăm sóc đời sống tình dục
Những dấu hiệu như bốc hỏa, giảm ham muốn tình dục, khô hạn, mệt mỏi,... làm ảnh hưởng đến quan hệ gối chăn và chất lượng cuộc sống. Nguyên do là bộ các hormone nữ thay đổi bất thường, đặc biệt là các hormone như progesterone, estrogen, testosterone đều suy giảm và mất cân bằng, dẫn đến tình trạng tiền mãn kinh và mãn kinh.
Để cải thiện tình trạng này, thời gian làm việc và nghỉ ngơi cần được sắp xếp một cách hợp lý, cố gắng loại bỏ các áp lực, stress, tích cực vận động rèn luyện cơ thể cũng như có chế độ dinh dưỡng hàng ngày hợp lý như đã nêu trên. Bên cạnh đó, chị em phụ nữ cần gạt bỏ các định kiến coi tuổi mãn kinh là không cần quan tâm đến tình dục. Bởi suy nghĩ sai lầm về quan hệ tình dục sẽ gây ra nhiều trở ngại cho chị em hơn cả những thay đổi do thiếu hụt nội tiết tố estrogen.
Khám sức khỏe định kỳ
Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ tuổi trung niên nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ thường xuyên, ít nhất là 6 tháng/lần cho dù có bệnh hay không. Việc làm này không chỉ để theo dõi tình hình sức khỏe hiện tại mà còn giúp sớm phát hiện bệnh, từ đó có phương pháp điều trị kịp thời.
Trải qua quá trình lão hóa là điều không thể tránh khỏi. Việc nắm những cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ ở tuổi 40 sẽ giúp cho chị em có một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống hạnh phúc. Đừng quên ghé vnsuckhoe.vn vào ngày mai để đọc những chia sẻ sức khỏe bổ ích khác nhé!
